Pour les femmes actives et maman, jongler entre les responsabilit\u00e9s professionnelles et familiales, peut s’av\u00e9rer tr\u00e8s complexe voire difficile.<\/p>\n\n\n\n
Tr\u00e8s souvent, nous avons envie de r\u00e9ussir avec brio les deux postes, parfois au d\u00e9triment de notre sant\u00e9 psychique.<\/p>\n\n\n\n
Afin d’\u00e9viter d’en arriver l\u00e0, je vous partage quelques strat\u00e9gies pour cultiver un \u00e9tat d’esprit \u00e9quilibr\u00e9, nourrir le bien-\u00eatre, et trouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 au c\u0153ur de l’effervescence.<\/p>\n\n\n\n
Pratiquez la Pleine Conscience au Quotidien :<\/strong><\/p>\n\n\n\n La pleine conscience est le phare qui guide \u00e0 travers les tumultes de la journ\u00e9e. En d’autre termes, c’est l’art de savourer chaque moment, que ce soit une r\u00e9union professionnelle ou un doux instant en famille.<\/p>\n\n\n\n Il faut vivre pleinement le moment pr\u00e9sent. Selon les conclusions publi\u00e9es dans Science en 2010 d’une \u00e9tude men\u00e9e par des neurologues fran\u00e7ais \u00c9tienne Koechlin et Sylvain Charron: le cerveau n\u2019est pas en mesure de r\u00e9aliser plusieurs t\u00e2ches de mani\u00e8re strictement simultan\u00e9e. Le cerveau multit\u00e2che est en grande partie un mythe.<\/p>\n\n\n\n Cette pratique enracine le bien-\u00eatre dans le pr\u00e9sent. Elle offre un refuge contre le stress.<\/p>\n\n\n\n \u00c9tablissez des Limites et Dites \u00ab\u00a0Non\u00a0\u00bb avec Assurance :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cultiver l’\u00e9quilibre implique une ma\u00eetrise de l’art de dire \u00ab\u00a0non\u00a0\u00bb avec assurance.<\/p>\n\n\n\n Apprenez \u00e0 dire<\/a> non lorsque cela est n\u00e9cessaire. Priorisez votre bien-\u00eatre et ne surchargez pas votre emploi du temps.<\/p>\n\n\n\n Dites vous que vous ne pouvez pas tout mener de front.<\/p>\n\n\n\n Et si vous ne d\u00e9cidez pas des activit\u00e9s auxquelles vous voulez consacrer votre temps ou votre \u00e9nergie, les autres le feront pour vous (votre patron, vos coll\u00e8gues, vos clients ou votre famille).<\/p>\n\n\n\n \u00c9tablissez des limites claires, que ce soit au travail ou \u00e0 la maison, cela vous aidera \u00e0 pr\u00e9server votre \u00e9nergie vitale et vous garantira une r\u00e9serve pr\u00e9cieuse pour les moments qui comptent vraiment.<\/p>\n\n\n\n Priorisez le Sommeil et la R\u00e9cup\u00e9ration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le sommeil est un pilier majeur du bien-\u00eatre. C’est bien plus qu’une pause n\u00e9cessaire, il permet la r\u00e9cup\u00e9ration physique, psychologique et intellectuelle.<\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates comme moi, le manque de sommeil peut vous mettre dans de mauvais \u00e9tats (mauvaise humeur, irritable, impatiente \u2026).<\/p>\n\n\n\n Au lieu de perdre votre temps sur les r\u00e9seaux sociaux, prioriser le sommeil et la r\u00e9cup\u00e9ration. Cela vous garantira une \u00e9nergie renouvel\u00e9e pour affronter les d\u00e9fis de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Int\u00e9grez l’Exercice dans le Quotidien – Le sport est un votre alli\u00e9 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avec une vie tr\u00e9pidante de femme active et maman, beaucoup d’entre nous se demande parfois comment trouver du temps pour faire du sport.<\/p>\n\n\n\n L’exercice physique, m\u00eame par petites touches, devient un alli\u00e9 puissant du bien-\u00eatre. Elle permet de lib\u00e9rer des endorphines et cr\u00e9e une base solide pour l’\u00e9quilibre.<\/p>\n\n\n\n C’est un moment pour vous, elle vous permettra de prendre soin de votre corps et de votre esprit.<\/p>\n\n\n\n Personnellement j’exerce 3 sports dans la semaine (natation, krav-maga et course \u00e0 pied). Je me suis organis\u00e9e de sorte \u00e0 les exercer le soir ou entre midi et deux aux moments o\u00f9 mes enfants sont couch\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Je ne suis pas exceptionnelle, vous en avaient aussi les capacit\u00e9s avec un peu d’organisation \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Vous pouvez commencer par une promenade \u00e9nergisante, une s\u00e9ance de yoga apaisante ou la natation. Vous verrez, vous pourriez plus s’en passer \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n Cultivez des Moments de Plaisir Personnel :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bien que les mamans actives d\u00e9montrent des capacit\u00e9s exceptionnelles, il est capital de rappeler que nous ne sommes pas surhumaines.<\/p>\n\n\n\n Au milieu des responsabilit\u00e9s professionnelles et familiales, il est crucial d’avoir du temps pour soi.<\/p>\n\n\n\n Identifiez des cr\u00e9neaux horaires d\u00e9di\u00e9s \u00e0 pour vos moments de plaisirs personnel, que ce soit pour m\u00e9diter, lire un livre, sortir avec vos amis ou simplement se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n Ces instants renforcent le bien-\u00eatre \u00e9motionnel et contribuent \u00e0 l’\u00e9quilibre global.<\/p>\n\n\n\n Prenez soin de votre alimentation :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Parlons une peu de science, \u00e7a ne sera pas long :).<\/p>\n\n\n\n Les scientifiques ont mis en \u00e9vidence la pr\u00e9sence de neurones dans notre intestin (500 millions de neurones), indirectement li\u00e9s avec la microbiote intestinale.<\/p>\n\n\n\n Il s\u2019agit du second syst\u00e8me nerveux de l\u2019organisme, d\u2019o\u00f9 le nom de \u00ab deuxi\u00e8me cerveau \u00bb. Ces neurones pr\u00e9sents dans nos intestins \u00e9changent de mani\u00e8re continue avec les neurones du cerveau pour transmettre tout un tas d’informations r\u00e9gulant certaines fonctions motrices, sensitives, sensorielles et v\u00e9g\u00e9tatives.<\/p>\n\n\n\n Plusieurs \u00e9tudes d\u00e9montrent le r\u00f4le majeur des intestins et du microbiote intestinal dans le fonctionnement de notre organisme (r\u00e9action au stress, \u00e9motions ou r\u00e9gulation de notre digestion).<\/p>\n\n\n\n D’o\u00f9 l’importance de prendre soin de son microbiote intestinale en optant pour des repas \u00e9quilibr\u00e9s, riches en nutriment, en fibres et vari\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Entourez vous de vos proches :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 scientifiquement que les liens sociaux sont indispensables pour une bonne sant\u00e9 mentale et physique. Que les facteurs psychologiques ( stress, l’anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression) exercent une influence n\u00e9gative sur la sant\u00e9 et diminuent consid\u00e9rablement l’esp\u00e9rance de vie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le secret du bonheur se r\u00e9sumerait \u00e0 cultivez des relations interpersonnelles de qualit\u00e9 avec votre familles, amis et coll\u00e8gues. Ces connexions vous apporteront un sentiment d’appartenance et de compr\u00e9hension.<\/p>\n\n\n\n En conclusion<\/strong>, \u00eatre une femme active et maman ne signifie pas sacrifier le bien-\u00eatre pour le succ\u00e8s. N’oubliez pas que vous n’\u00eates pas des surhumaines. En adoptant les points list\u00e9s ci-dessus, vous trouvez un \u00e9quilibre harmonieux o\u00f9 le bien-\u00eatre prosp\u00e8re et l’\u00e9panouissement devient une r\u00e9alit\u00e9 quotidienne.<\/p>\n\n\n\n Vous \u00eates quelqu’un d’important donc ne vous oubliez pas \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Pour les femmes actives et maman, jongler entre les responsabilit\u00e9s professionnelles et familiales, peut s’av\u00e9rer tr\u00e8s complexe voire difficile. Tr\u00e8s souvent, nous avons envie de r\u00e9ussir avec brio les deux postes, parfois au d\u00e9triment de notre sant\u00e9 psychique. 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