Pour les femmes actives et maman, jongler entre les responsabilités professionnelles et familiales, peut s’avérer très complexe voire difficile.
Très souvent, nous avons envie de réussir avec brio les deux postes, parfois au détriment de notre santé psychique.
Afin d’éviter d’en arriver là, je vous partage quelques stratégies pour cultiver un état d’esprit équilibré, nourrir le bien-être, et trouver la sérénité au cœur de l’effervescence.
Pratiquez la Pleine Conscience au Quotidien :
La pleine conscience est le phare qui guide à travers les tumultes de la journée. En d’autre termes, c’est l’art de savourer chaque moment, que ce soit une réunion professionnelle ou un doux instant en famille.
Il faut vivre pleinement le moment présent. Selon les conclusions publiées dans Science en 2010 d’une étude menée par des neurologues français Étienne Koechlin et Sylvain Charron: le cerveau n’est pas en mesure de réaliser plusieurs tâches de manière strictement simultanée. Le cerveau multitâche est en grande partie un mythe.
Cette pratique enracine le bien-être dans le présent. Elle offre un refuge contre le stress.
Établissez des Limites et Dites « Non » avec Assurance :
Cultiver l’équilibre implique une maîtrise de l’art de dire « non » avec assurance.
Apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire. Priorisez votre bien-être et ne surchargez pas votre emploi du temps.
Dites vous que vous ne pouvez pas tout mener de front.
Et si vous ne décidez pas des activités auxquelles vous voulez consacrer votre temps ou votre énergie, les autres le feront pour vous (votre patron, vos collègues, vos clients ou votre famille).
Établissez des limites claires, que ce soit au travail ou à la maison, cela vous aidera à préserver votre énergie vitale et vous garantira une réserve précieuse pour les moments qui comptent vraiment.
Priorisez le Sommeil et la Récupération :
Le sommeil est un pilier majeur du bien-être. C’est bien plus qu’une pause nécessaire, il permet la récupération physique, psychologique et intellectuelle.
Si vous êtes comme moi, le manque de sommeil peut vous mettre dans de mauvais états (mauvaise humeur, irritable, impatiente …).
Au lieu de perdre votre temps sur les réseaux sociaux, prioriser le sommeil et la récupération. Cela vous garantira une énergie renouvelée pour affronter les défis de la journée.
Intégrez l’Exercice dans le Quotidien – Le sport est un votre allié :
Avec une vie trépidante de femme active et maman, beaucoup d’entre nous se demande parfois comment trouver du temps pour faire du sport.
L’exercice physique, même par petites touches, devient un allié puissant du bien-être. Elle permet de libérer des endorphines et crée une base solide pour l’équilibre.
C’est un moment pour vous, elle vous permettra de prendre soin de votre corps et de votre esprit.
Personnellement j’exerce 3 sports dans la semaine (natation, krav-maga et course à pied). Je me suis organisée de sorte à les exercer le soir ou entre midi et deux aux moments où mes enfants sont couchés.
Je ne suis pas exceptionnelle, vous en avaient aussi les capacités avec un peu d’organisation 🙂
Vous pouvez commencer par une promenade énergisante, une séance de yoga apaisante ou la natation. Vous verrez, vous pourriez plus s’en passer 🙂
Cultivez des Moments de Plaisir Personnel :
Bien que les mamans actives démontrent des capacités exceptionnelles, il est capital de rappeler que nous ne sommes pas surhumaines.
Au milieu des responsabilités professionnelles et familiales, il est crucial d’avoir du temps pour soi.
Identifiez des créneaux horaires dédiés à pour vos moments de plaisirs personnel, que ce soit pour méditer, lire un livre, sortir avec vos amis ou simplement se détendre.
Ces instants renforcent le bien-être émotionnel et contribuent à l’équilibre global.
Prenez soin de votre alimentation :
Parlons une peu de science, ça ne sera pas long :).
Les scientifiques ont mis en évidence la présence de neurones dans notre intestin (500 millions de neurones), indirectement liés avec la microbiote intestinale.
Il s’agit du second système nerveux de l’organisme, d’où le nom de « deuxième cerveau ». Ces neurones présents dans nos intestins échangent de manière continue avec les neurones du cerveau pour transmettre tout un tas d’informations régulant certaines fonctions motrices, sensitives, sensorielles et végétatives.
Plusieurs études démontrent le rôle majeur des intestins et du microbiote intestinal dans le fonctionnement de notre organisme (réaction au stress, émotions ou régulation de notre digestion).
D’où l’importance de prendre soin de son microbiote intestinale en optant pour des repas équilibrés, riches en nutriment, en fibres et variés.
Entourez vous de vos proches :
Il a été prouvé scientifiquement que les liens sociaux sont indispensables pour une bonne santé mentale et physique. Que les facteurs psychologiques ( stress, l’anxiété, la dépression) exercent une influence négative sur la santé et diminuent considérablement l’espérance de vie.
Le secret du bonheur se résumerait à cultivez des relations interpersonnelles de qualité avec votre familles, amis et collègues. Ces connexions vous apporteront un sentiment d’appartenance et de compréhension.
En conclusion, être une femme active et maman ne signifie pas sacrifier le bien-être pour le succès. N’oubliez pas que vous n’êtes pas des surhumaines. En adoptant les points listés ci-dessus, vous trouvez un équilibre harmonieux où le bien-être prospère et l’épanouissement devient une réalité quotidienne.
Vous êtes quelqu’un d’important donc ne vous oubliez pas 🙂